La marcha atlética ha adquirido una gran importancia dentro del atletismo español, con éxitos tanto a nivel nacional como internacional. Y el jueves 1 de agosto de 2024 hemos vivido una nueva demostración de la importancia de esta prueba en el medallero español ya que sumaríamos la sexta y la séptima medallas que da la marcha al atletismo olímpico español la historia de los JJOO.
Medallas marcha Paris 2024
Cuando reinaba el pesimismo en la delegación española al cumplirse casi la primera semana de competición, el jueves 1 de agosto se rompía la mala racha en la que sólo habíamos sumado una medalla (bronce en Judo con Fran Garrigós como protagonista), las pruebas de 20Km marcha en categoría masculina y femenina nos traían dos metales.
Primero fue Álvaro Martín, campeón del mundo esta misma primavera, quien se estrenaba con un bronce en los 20 km marcha en un duelo por el tercer puesto de la carrera ante el marchador italiano Stano, anterior campeón olímpico en Pekin. Y tras el bronce de Álvaro Martín, llegaba la plata de María Pérez, que se presentaba con menos posibilidades según las cuotas disponibles en las casas de apuestas.
Las otras dos marchadoras españolas (Laura García-Caro y Cristina Montesinos) acababan en el TOP-10 con una séptima y una décima posición respectivamente mientras que el oro fue merecidamente para la marchadora china Yang que consiguió liderar la carrera en solitario durante más de un 80% del recorrido.
Pero antes de estas Olimpiadas 20’24, en Mundial de Atletismo 2023, el evento más destacado del año a nivel de apuestas atletismo ha empezado de forma excepcional para la delegación española con medallas de oro para Álvaro Martín en los 20Km marcha masculinos y para María Pérez en la misma prueba en categoría femenina. Y no solo eso, sino que en la prueba reina de la categoría (35Km) los dos mismos atletas conseguían también el oro.
Por ello, a continuación, además de la historia y características de la disciplina, vamos a resaltar la relevancia de la marcha atlética en el panorama deportivo de España.
La marcha atlética
La marcha en el atletismo tiene sus raíces en las pruebas de marcha del siglo XIX, denominadas en inglés de “race walking” que se realizaban en distancias más largas. En el siglo XX, se introdujeron reglas más precisas para esta modalidad y se establecieron distancias oficiales en competiciones.
A lo largo de la historia, la Marcha Atlética ha evolucionado tanto en términos de técnica como de reglas, adaptándose a los avances en el atletismo y las demandas competitivas. Pero son una de las modalidades de atletismo que más seguimiento tienen en los Mundiales, Europeos o Juegos Olímpicos, donde junto el maratón se disputan en las calles y aledaños de los estadios donde se disputan estos eventos.
En el Mundial de Atletismo 2023 que se celebra en Budapest las dos primeras pruebas de marcha atlética han acabado con triunfos para atletas españoles. En los 20Km Marcha masculinos, el atleta extremeño, actual campeón de Europa Álvaro Martín se proclamaba campeón tras el sueco Perseus Karlström y el brasileño Caio Bonfim con una marca de 1 hora, 17 minutos y 32 segundos.
Y dos días después María Pérez conseguía imponerse en los 20 km marcha femeninos con un tiempo de 1:26:51, y proclamándose la primera marchadora de España en convertirse en campeona del mundo.
¿Qué es la marcha atlética?
La marcha atlética es una disciplina del atletismo en la que se camina rápidamente sin correr, manteniendo siempre contacto con el suelo. Se establecen reglas específicas sobre la técnica y el contacto con el suelo. Esta modalidad se divide en fases y requiere una correcta coordinación y equilibrio.
En el ámbito del atletismo español, la marcha atlética tiene gran importancia, con participación en competiciones nacionales e internacionales y destacados atletas en esta disciplina. Además, se trabaja en diferentes aspectos como la técnica, la condición física y otros elementos complementarios para su preparación. También existen eventos relevantes y competencias de alto nivel en esta disciplina.
Así a modo de resumen, decir que la marcha atlética es una disciplina del atletismo que se caracteriza por caminar lo más rápido posible sin correr, manteniendo contacto continuo con el suelo. A diferencia de otras modalidades, esta disciplina exige reglas específicas que determinan la técnica y el movimiento de los atletas.
Distancias marcha atletismo
Como sucede en la mayoría de disciplinas atléticas, las pruebas de marcha atlética se dividen en diferentes distancias y categorías, adaptadas a las habilidades de los atletas y a los estándares establecidos por las federaciones internacionales.
Entre las distancias más comunes y que siempre se disputan en los Europeos, los Mundiales y las Olimpiadas, se encontraban los 20 km y los 50 km para los hombres, y los 20 km para las mujeres. Pero ésto ha cambiado drásticamente desde hace un lustro y se decidió eliminar la prueba de 50Km por considerarla demasiado larga y exigente a nivel de horarios y preparación, para sustituirla por los 35Km marcha.
De hecho, este cambio ha propiciado que muchas veces los ganadores de los 20Km partan como favoritos en los 35Km cuando en el pasado era muy complicado que dos atletas pudieran prepararse para disputar ambas carreras.
Esto hizo posible que en este Mundial 2023 de Budapest, España consiguiera 4 títulos mundiales en 20Km y 35 km para María Pérez y Álvaro Martín después de colgarse el oro en ambas carreras tan solo en cuatro días de diferencia.
Estas pruebas se disputan tanto en competencias nacionales como internacionales, brindando oportunidades para que los marchadores demuestren su talento y se midan con los mejores a nivel mundial.
Marcha en España
Desde los JJOO de Barcelona 92, la marcha atlética ha destacado por la participación y los éxitos de los atletas españoles en competencias importantes. Y esos buenos resultados han ido acompañados por campañas y promociones que se han llevado en las escuelas de atletismo de todas las CCAA para dar a conocer y fomentar esta disciplina en España.
A través de eventos, exhibiciones y actividades promocionales, se ha buscado captar el interés de jóvenes talentos y promover la práctica de la marcha atlética como parte del atletismo español. La visibilidad y apoyo a esta disciplina contribuyen al desarrollo y crecimiento continuo de la marcha atlética en el ámbito nacional.
Y como hemos visto en el primer fin de semana del Mundial Atletismo Budapest 2023, los resultados llegan en forma de medallas.
・ Medalla Oro – Álvaro Martín (1:17:32)
・ Medalla Oro – María Pérez (1:26:51)
La marcha atlética ha sido parte fundamental del atletismo español, con la participación en eventos nacionales e internacionales que han llevado a España a destacarse en esta disciplina. A lo largo de los años, se han celebrado campeonatos mundiales y olímpicos de marcha atlética, en los que los atletas españoles han dejado huella con sus logros y actuaciones destacadas.
Más allá de los dos últimos medallistas con sendos Oro en Budapest (Álvaro Martín y María Pérez), España ha sido testigo de numerosos logros en la marcha atlética, con atletas que han dejado huella en la historia del deporte.
Nombres como Paquillo Fernández, Jesús Ángel García Bragado, María Vasco y Mikel Odriozola son reconocidos a nivel mundial por sus destacadas actuaciones y logros obtenidos.
Estos atletas han alcanzado podios en competiciones internacionales, consagrándose como referentes en sus respectivas categorías y demostrando el talento y la perseverancia de los marchadores españoles.
Preparación para la marcha atlética
Como ocurre en la mayoría de disciplinas atléticas, las partes de un entrenamiento de marcha son: técnica, condición física y trabajo específico. Además, la preparación psicológica para soportar los meses de entrenamiento y la competición, completan la preparación para dedicarse a la marcha en atletismo.
Técnica
Perfeccionar los gestos técnicos específicos de esta disciplina. Se trabajará en aspectos como la correcta posición del tronco, el movimiento de los brazos y la coordinación entre la cadera y el tren superior. También se pondrá énfasis en el correcto contacto con el suelo y en mantener una pierna recta desde el contacto hasta la verticalidad.
Físico
El segundo bloque de preparación se centra en la condición física. Aquí se trabajará en el desarrollo de la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad. Se realizarán entrenamientos específicos para mejorar la resistencia en las piernas y la capacidad pulmonar. También se incluirán ejercicios de fortalecimiento muscular en las piernas, glúteos y abdomen, así como estiramientos para mantener la elasticidad muscular.
Trabajo específico
Por último, se encuentra el bloque de trabajo específico de marcha, donde se realizarán entrenamientos enfocados exclusivamente en la marcha atlética. Se realizarán sesiones de entrenamiento en pista o en circuitos habilitados para simular las condiciones de una competición.
Aquí se buscará perfeccionar la técnica, mejorar la velocidad y desarrollar la resistencia específica para esta disciplina.
Además de los bloques de entrenamiento, es fundamental prestar atención a otros aspectos complementarios que influirán en el rendimiento del atleta en la marcha atlética. El descanso adecuado es esencial para permitir la recuperación muscular y evitar el sobreentrenamiento. Se recomienda establecer rutinas de sueño regulares y dedicar tiempo al descanso físico y mental.
Una alimentación equilibrada y adecuada es otro factor crucial. Los atletas de marcha atlética deben asegurarse de mantener una dieta rica en nutrientes, especialmente en carbohidratos para obtener la energía necesaria. También es importante mantenerse bien hidratado durante los entrenamientos y las competiciones.
La fisioterapia y los masajes juegan un papel importante en la prevención de lesiones y el mantenimiento de la buena salud muscular. Los atletas suelen recurrir a sesiones de masajes, estiramientos asistidos y otras técnicas de rehabilitación para mantenerse en óptimas condiciones físicas.
La preparación en la marcha atlética no se limita únicamente al aspecto físico, también se deben tener en cuenta las consideraciones psicológicas. El control del estrés, la concentración y la motivación son aspectos clave para el rendimiento del atleta. En algunos casos, puede ser necesario trabajar con un especialista en psicología deportiva para desarrollar habilidades mentales que mejoren el desempeño en competición.
Marcha en atletismo
La Marcha Atlética se distingue por la ejecución de una técnica particular, en la cual los atletas caminan con un paso rápido y enérgico, manteniendo siempre un pie en el suelo. Se requiere un contacto continuo con el suelo, evitando el momento de vuelo en ambos pies. Esta técnica implica una suspensión mínima y una pierna que se mantiene recta desde el contacto con el suelo hasta la verticalidad.
Los dos campeones mundiales españoles en Budapest (María Pérez y Álvaro Martín) han declarado que son el compromiso y dedicación a esta disciplina lo que les ha facilitado el trabajo. Con entrenamientos intensivos en altura (Sierra Nevada y Font Romeu) también han utilizado cámaras de hipoxia.
Zapatillas marcha atlética
Para las casas de apuestas deportivas, la marcha atlética apenas entra en la oferta de mercados cuando se da un evento como un Mundial o unos Juegos Olímpicos. Pero para los pronósticos de atletismo, conocer la técnica de la marcha atlética y características como las distancias o la equipación son también relevantes debido a las características particulares de este deporte.
Suela Flexible
La suela de las zapatillas de marcha atlética son más flexibles que la de otras zapatillas deportivas habituales. Esto permite una mejor adaptación al movimiento característico de la marcha, donde el atleta debe mantener siempre un pie en contacto con el suelo.
Ligereza
Estas zapatillas suelen ser más ligeras que otros tipos de calzado deportivo. Esto ayuda a reducir la fatiga y permite un movimiento más rápido y eficiente.
Amortiguación
Aunque la marcha atlética no tiene el mismo impacto que la carrera, es esencial que las zapatillas proporcionen una buena amortiguación para proteger las articulaciones y músculos del atleta. Además, es importante que las zapatillas se ajusten bien al pie para evitar movimientos innecesarios dentro del zapato, lo que podría causar rozaduras o lesiones.
Suela Plana
A diferencia de las zapatillas para correr que pueden tener una inclinación en la suela, las zapatillas para marcha suelen ser más planas para facilitar el contacto constante con el suelo. Además se le añade un soporte en el arco del pie para proporcionar estabilidad y reducir la fatiga.
Reglas de la marcha atletica
La marcha atlética requiere una técnica específica que permita caminar rápido sin correr. Y una correcta técnica y el desarrollo de la coordinación y el equilibrio durante la marcha no solo sirve para mejorar resultados sino para no ser descalificados, algo que es habitual en las competiciones de marcha.
Para que la técnica sea legal, la marcha atlética se divide en diferentes fases que se suceden de manera fluída durante la ejecución de la prueba. Uno de los gestos técnicos fundamentales es el apoyo simple, donde la pierna debe estar completamente extendida desde el contacto con el suelo hasta la verticalidad, sin pérdida de contacto visible. Posteriormente, se entra en la fase de doble apoyo, donde ambos pies se encuentran en contacto con el suelo al mismo tiempo. Finalmente, se pasa a la fase de oscilación, donde la pierna libre avanza hacia delante.
Una correcta técnica de marcha es crucial para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones en la práctica de la marcha atlética. Se debe mantener una postura erguida, con la espalda recta y los hombros relajados. Además, se deben mover los brazos de forma sincronizada con las piernas, sin cruzarlos por delante del cuerpo.
Race walking
En inglés, la Marcha Atlética se llama race walking y cuenta con reglas específicas de las que ya nos hemos ocupado. Estas reglas se enfocan en el mantenimiento del contacto con el suelo, la rectitud de la pierna durante cada paso y la no pérdida visible de contacto.
Los jueces de marcha son responsables de supervisar y hacer cumplir estas reglas durante las competiciones, pudiendo descalificar a un atleta si acumula tres amonestaciones, por lo que el desarrollo de la coordinación, el equilibrio en la marcha y la coordinación entre los movimientos de las piernas y los brazos, así como el adecuado equilibrio durante la ejecución de la prueba.
Para desarrollar estas habilidades, se realizan ejercicios específicos que mejoran la sincronización de los gestos técnicos y fortalecen los músculos y tendones involucrados en la marcha.